<زكسبكسز>يعلم الجميع أن أسلوب الحياة الصحي يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ويقوي الصحة ويجمل الجسم. تعتبر التغذية السليمة عنصرا هاما في هذه الصورة، لأنه الغذاء الذي يشبع الجسم بالطاقة وجميع العناصر الدقيقة والكبيرة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على جميع عملياته في الوضع الصحيح. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الغذاء الصحي لا طعم له بالضرورة، مما يجعل الحفاظ على نظام غذائي صحي صعباً ومؤلماً للغاية، ولكن في الواقع ليس هذا هو الحال. دعونا نفكر في اتباع نظام غذائي صحي لكل يوم.
<زكسبكسز>الخيار الأفضل للتغذية الكافية هو الأطعمة التقليدية.
<زكسبكسز>قبل أن تبدأ في إنشاء قائمة التغذية الصحية الخاصة بك، عليك أن تفهم بعض التفاصيل المهمة. الخطوة الأولى هي تعويد جسمك على الكميات المثلى من الطعام المستهلك.
<زكسبكسز>فمن المستحسن أن يأكل أي شخص سليم ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم، مع أخذ استراحة لمدة 3 ساعات بين الوجبات. الخيار الأفضل هو الوجبات التقليدية: الإفطار والغداء والعشاء، والتي تشمل وجبتين خفيفتين.
<زكسبكسز>من المهم اتباع النظام المحدد والجلوس على الطاولة في نفس الوقت كل يوم؛سيؤدي ذلك إلى تطوير عادة المعدة للتحضير مقدما لوصول الطعام، مما سيزيد من كفاءة الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، سيكون له تأثير إيجابي على حالة الجسم بأكمله. إن تخطي الوجبات أمر غير مرغوب فيه، ولكن إذا حدث ذلك، فلا ينبغي عليك تعويض ما فاتك خلال الوجبة التالية عن طريق تحميل معدتك بالطعام الزائد.
<زكسبكسز>تنطبق الإغفالات بشكل خاص على العشاء. إذا فاتك العشاء لسبب ما، فلا يجب أن تأكل قبل النوم؛من الأفضل أن تذهب إلى الفراش جائعًا وتتناول وجبة فطور جيدة في الصباح. هذا النوع من الإفطار مرحب به من وجهة نظر النظام الغذائي السليم: فهو يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويخبر الجسم أن وقت الاستيقاظ قد حان.
<زكسبكسز>وفيما يتعلق بتوقيت كل وجبة، ينصح بتناول وجبة الإفطار بعد 30 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ. عند الظهر من الضروري تناول وجبة خفيفة، ومن المستحسن إيجاد وقت لتناول الغداء بين الساعة الأولى والثالثة بعد الظهر. بعد ساعات قليلة من الغداء، يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى، ولكن إذا تحدثنا عن العشاء، فإن التوصية الوحيدة لهذه الوجبة هي ما يلي: يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
<زكسبكسز>يعتمد النظام الغذائي المناسب على وجبات منتظمة كل يوم، ومن المهم أن تعتني بنفسك ولا تفرط في تناول الطعام.
فوائد التغذية السليمة.
<زكسبكسز>ميزة التغذية السليمة هي غياب الجوع.
<زكسبكسز>إذا كنت تأكل جيدًا كل يوم، فيمكنك جني فوائد كبيرة لنفسك. على سبيل المثال، قلة الجوع: من خلال تعويد الجسم على وجبات منتظمة، يمكن التخلص من الظواهر غير السارة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>آلام في المعدة والصداع والتعب. كل هذه الأحاسيس تصاحب سوء التغذية وتحدث عندما لا تتلقى المعدة الطعام اللازم لفترة طويلة.
<زكسليكسز>القدرة على إنشاء قائمة بنفسك - بعد أن أتقنت مبادئ الأكل الصحي، يمكن لكل شخص بسهولة تحديد ما يحتاجه بالضبط لتناوله خلال اليوم ليشعر بالرضا. وبالتالي، حتى في حفلة أو في مؤسسات تقديم الطعام، يمكنك دائمًا العثور على طبق يناسب النظام القائم.
<زكسليكسز>شعور دائم بالخفة والحرية - بمعرفة أساسيات تناول الطعام المناسب، ستتمكن من تجنب الإفراط في تناول الطعام والانزعاج المرتبط به.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة: تتضمن التغذية السليمة توصيات معينة حول ما يجب تناوله وما الأفضل الامتناع عنه، لكن هذه التوصيات ليست قواعد قاطعة ويمكن دائمًا تكييفها مع نظام يناسب كل فرد.
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، لا يمكن تحقيق الانتقال إلى التغذية السليمة في يوم واحد. قبل أن يعتاد الجسم على الوجبات المنتظمة، عليه بذل بعض الجهد والاهتمام. سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص على الأشخاص الذين تناولوا الطعام سابقًا كما ينبغي، دون مراعاة أي انضباط في تناول الطعام. تتمتع التغذية السليمة بعدد من المزايا، لكن ليس من السهل التعود عليها.
مبادئ التغذية السليمة.
<زكسبكسز>إن القائمة المتنوعة من الأطعمة الصحية هي المبدأ الأساسي للتغذية السليمة.
<زكسبكسز>الأكل الصحي ليس مجرد نظام غذائي يتكون بشكل مناسب من الأطعمة الصحية. هذه أيضًا ثقافة معينة لاستهلاك الطعام، والتي ليس من السهل إتقانها. للتعود على هذه الثقافة، من الضروري أن تكون لديك فكرة عن جميع الفروق الدقيقة فيها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المضغ الدقيق - الطعام الذي يدخل الفم، قبل إرساله إلى أجزاء أخرى من الجهاز الهضمي، يجب أن يخضع لمعالجة ميكانيكية جيدة بواسطة الأسنان، كما يجب ترطيبه جيدًا باللعاب.
<زكسليكسز>لا تشتت انتباهك: يجب أن تأكل ببطء، وتحاول أن تشتت انتباهك بأقل قدر ممكن عن أحداث العالم الخارجي؛هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام بسبب عدم الانتباه.
<زكسليكسز>الكمية المثالية من الطعام: يجب النهوض عن المائدة مع شعور بسيط بالجوع، حيث يرسل الدماغ إشارات الشبع مع تأخير معين
<زكسليكسز>استبعاد الماء أثناء الوجبات - كثرة السوائل في المعدة تعطل تركيز عصير المعدة، ونتيجة لذلك، تتفاقم عملية الهضم
<زكسليكسز>التنوع - لا ينبغي أن تكون القائمة المخططة متوازنة فحسب، بل يجب أن تشمل في نفس الوقت أكبر عدد ممكن من الأطباق المختلفة
<زكسليكسز>الاعتدال: في التغذية، كما في كل شيء آخر، عليك أن تكون معتدلاً: الإفراط في تناول الطعام لا يؤدي إلى أي شيء جيد، ويجب تناول الطعام بكميات مثالية للجسم
<زكسبكسز>يتكون الأكل الصحي من عدة "أساسيات" يجب على الجميع معرفتها.
خيارات القائمة الصحيحة
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية السليمة هو التحول إلى الأطعمة المطهية والمسلوقة والمخبوزات.
<زكسبكسز>يعتبر الغذاء الصحي هو الذي يزود الجسم بجميع المكونات الضرورية، وتزويدها بالنسب الصحيحة. يجب أن تكون حصص الطعام المستهلكة بحيث يشعر الشخص بالشبع بعد الوجبة، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>تتمثل المبادئ الأساسية لقائمة الطعام المناسبة في رفض أو تقليل الأطعمة المقلية أو المدخنة أو المخللة واختيار الأطعمة المطبوخة أو المسلوقة أو المخبوزة. تحتفظ أطباق هذا النموذج بأكبر قدر من المكونات المفيدة.
<زكسبكسز>عند إنشاء القائمة، يجب أن تتذكر أن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل الجسم بنسبة معينة. الكمية المثالية هي 50% كربوهيدرات و35% بروتينات و15% دهون. تحتوي العصيدة والفواكه والخضروات على أعلى نسبة من الكربوهيدرات. توجد البروتينات بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض والجبن والجبن القريش. عند تضمين اللحوم في نظامك الغذائي، يجب إعطاء الأفضلية للأنواع الخالية من الدهون. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الصحي ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الدجاج أو الديك الرومي، بالإضافة إلى أنواع اللحوم الخالية من الدهون الأخرى. ويستغرق هذا اللحم وقتا طويلا ليعالجه الجسم ولكنه يشبعه جيدا ولا تحتوي السمكة على دهون زائدة. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي تعتبر مهمة للغاية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. من خلال تناول الأسماك بانتظام، يمكنك تحسين قدراتك العقلية بشكل ملحوظ. كما أنه يحفز عمل القلب والبنكرياس، وله تأثير إيجابي على صحة الجلد والأظافر والشعر.
<زكسليكسز>تخثر. هذا المنتج الغني بالبروتين منخفض بشكل استثنائي في السعرات الحرارية. يجدد احتياطيات الكالسيوم في الجسم ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
<زكسليكسز>الخضار والخضر. يجب بالتأكيد تضمين هذه المنتجات في نظام غذائي صحي، لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي. كمثال على التغذية اليومية السليمة، فكر في القائمة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: وجبة دسمة تتكون من العصيدة المطبوخة في الماء، والجبن أو البيض، والفواكه للتحلية.
<زكسليكسز>الغداء: حصة من الحساء قليل الدسم وطبق جانبي من الخضار مع اللحم
<زكسليكسز>العشاء: ينصح بإدراج الأطعمة النباتية في هذه الوجبة. الحل الأمثل هو: السلطة والعصيدة والخضروات المخبوزة ووجبتين خفيفتين - الفواكه والمكسرات والزبادي مثالية لذلك.
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، هذا النظام الغذائي ليس شيئا قاطعا. يمكن لأي شخص بسهولة إنشاء قائمة بناءً على قدراته وتفضيلاته، دون أن ينسى المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
المنتجات التي يجب تجنبها
<زكسبكسز>عند إنشاء قائمة التغذية الصحية الخاصة بك، يجب أن تتذكر أن جميع الأطعمة المستهلكة يجب أن تكون صحية. على سبيل المثال، لا ينبغي استبدال خيار الغداء الصحيح بقطعة من الشوكولاتة تحتوي على نفس المحتوى من السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>هناك أيضًا بعض التوصيات المتعلقة ببعض الأطعمة التي يُنصح بعدم تناولها على الإطلاق. يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>البطاطس المقلية، البسكويت، الوجبات السريعة
<زكسليكسز>الشوكولاته ومنتجات الحلويات المختلفة
<زكسليكسز>الصلصات المباعة جاهزة
<زكسليكسز>العصائر غير الطبيعية والرحيق
<زكسليكسز>المخبوزات والخبز الأبيض
<زكسليكسز>مساحيق الإفطار
<زكسليكسز>الصودا الحلوة
<زكسليكسز>الكحول بكميات زائدة
<زكسبكسز>إن حظر استهلاك هذه المنتجات هو توصية وليس قاعدة صارمة. وبطبيعة الحال، من الأفضل التقليل من استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات والذين لا يستطيعون العيش بدون المخبوزات المفضلة لديهم أن يحلوا محلها أولاً بمخبوزات منزلية الصنع تحتوي على كمية أقل من السكر والزيت. الأمر نفسه ينطبق على الوجبات السريعة. من المهم للغاية محاولة إيجاد بدائل صحية لعاداتك الغذائية السيئة.
<زكسبكسز>إذا كان النظام الغذائي الصحيح يبدو صعبا ويسبب أعطالا دورية، فمن المهم جدا عدم التخلي عما بدأته. يجب عليك تحديد هدف محدد ومتابعته بلا هوادة مهما كان الأمر. إذا استمرت الأعطال، فمن الضروري الاستمرار في محاولة الامتثال للنظام القائم، دون الالتفات إليها. عاجلاً أم آجلاً، ستتوقف الأعطال وسيعتاد الجسم على النظام الغذائي المناسب.
<زكسبكسز>وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي مناسب، إلا أنه يوصى بالتخلي عن بعض الأطعمة التي لا يعود تناولها بأي فائدة على الجسم. النظام الغذائي الصحي ليس مجرد قائمة مكونة بطريقة معينة، بل هو أسلوب حياة كامل يعرف فيه الشخص جيدًا ما يجب أن يأكله وبأي كميات ليتمتع بصحة جيدة. هناك بعض التوصيات التي تشرح تعقيدات النظام الصحيح. إذا لاحظت كل هذه الفروق الدقيقة، فيمكنك بسهولة التعود على الأكل الصحي بانتظام.
جدول التغذية المناسب لكل يوم ومبادئ وخصائص مؤسستك.
<زكسبكسز>في السنوات الأخيرة، زادت أهمية نمط الحياة الصحي. مع الأخذ في الاعتبار جميع مزاياه، يقوم الناس بتطبيع روتينهم اليومي، وضبط نظامهم الغذائي والتخلي عن العادات السيئة. يولي "Zogniks" اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي، ويتحكم بعناية في توازن العناصر النزرة المستهلكة وعدد السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>سيساعد موردنا اليوم هؤلاء القراء الذين يقررون تناول طعام صحي ودون الإضرار بصحتهم على اختيار النظام الغذائي الأمثل لكل يوم من أيام الأسبوع.
<زكسبكسز>هل أنت مهتم في هذا الموضوع؟ثم تأكد من قراءة المقال التالي حتى النهاية. نؤكد لكم أن جميع المواد المقدمة ستكون مفيدة للجميع.
فوائد التغذية السليمة ومبادئها الأساسية.
<زكسبكسز>التغذية السليمة هي المفتاح لحياة طويلة وخالية من المشاكل لأي شخص. الجميع يعرف هذا القول المأثور: "نحن ما نأكله". ليس من قبيل المبالغة أهمية الغذاء في حياة الناس، لذلك إذا كنت تريد أن تعيش نمط حياة صحي، فيجب أن تؤخذ هذه العبارة كبديهية ولا تنساها أبدًا.
<زكسبكسز>لتناول الطعام بشكل جيد ليس من الضروري اتخاذ تدابير معقدة. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة التي لا تضر الجسم. في الأساس، هذه المنتجات غنية بالمكونات النباتية والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
<زكسبكسز>التغذية السليمة ليست شيئًا مملًا ويصعب تنظيمه. ليس من الضروري التخلي عن المنتجات الضارة عند بيعها؛فقط لا تسيء معاملتهم. ومن أمثلة الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية البطاطس المقلية والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>من خلال تناول نظامك الغذائي بشكل انتقائي ومعقول، سيتمكن أي شخص من تناول طعام لذيذ، ولكن في نفس الوقت مفيد لصحته. النقطة الأكثر أهمية في النظام الغذائي السليم هي الغذاء، وهذا ليس مفاجئا.
<زكسبكسز>ومع ذلك، يجب ألا ننسى المبادئ الأخرى للتغذية الكافية والصحية. وتشمل هذه تماما:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع وحصراً في الأوضاع الطبيعية.
<زكسليكسز>لا تفرط في تناول الطعام: من الأفضل النهوض من على الطاولة مع شعور طفيف بسوء التغذية.
<زكسليكسز>تنظيم الوجبات الجزئية بكميات 4 مرات يوميا.
<زكسليكسز>التوزيع الصحيح للسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم واختيارها المناسب.
<زكسليكسز>استهلاك الماء أمر طبيعي، لكن ينصح بشرب السائل ليس مباشرة بعد الوجبات أو كمشروب أثناء الوجبات.
<زكسليكسز>الوجبة الأخيرة تكون "خفيفة" ويتم تنظيمها قبل موعد النوم بـ 3-4 ساعات.
<زكسليكسز>يجب أن تكون العملية الفعلية لتناول الطعام هادئة. من المهم مضغ الطعام جيداً وبقطع صغيرة. إن ابتلاع الوجبة بأكملها أو جزء كبير منها أمر غبي جدًا، والأهم من ذلك أنه ضار بالصحة. من حيث المبدأ، لا يوجد شيء آخر مطلوب لتنفيذ التغذية السليمة.
<زكسبكسز>يكفي مراعاة المبادئ المذكورة أعلاه والالتزام بها.
قائمة المنتجات "الصحيحة".
<زكسبكسز>مفهوم "المنتج المناسب" هو تعريف غامض للغاية. بشكل عام، يجب أن يُفهم على أنها جميع أنواع الأطعمة التي ستكون مفيدة للجسم ولن تسبب ضررًا عند تناولها.
<زكسبكسز>تشمل هذه المنتجات بالكامل ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات الغنية بالألياف؛
<زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>فاكهة؛
<زكسليكسز>التوت.
<زكسليكسز>لحمة؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>مأكولات بحرية؛
<زكسليكسز>الحبوب.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>والشاي الأخضر وبعض أنواع الأسود؛
<زكسليكسز>كومبوت ومشروبات الفاكهة.
<زكسبكسز>لا يمكن تصنيف جميع المنتجات الأخرى على أنها صحيحة وصحية. قد يكون تناولها غير ضار، لكن يجب تنظيمه بجرعات وبطريقة مناسبة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى نوع الطعام نفسه، يجب أن تؤخذ في الاعتبار تكنولوجيا إعداده. الخيار الأكثر فائدة وصحيحًا هو تناول الأطباق المحضرة بالغليان أو التبخير أو الخبز.
<زكسبكسز>يمكنك تناول المنتجات المقلية والمدخنة والمخللة، ولكن من المهم أن تفعل ذلك بحذر شديد ودون إساءة الاستخدام دائمًا.
ان تستسلم
<زكسبكسز>القاعدة الرئيسية هي منتجات ذات جودة عالية!
<زكسبكسز>كما ذكرنا أعلاه، لا توجد قيود كبيرة مطلوبة إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام المنتجات التي قد تكون ضارة. ماذا يعني؟انه سهل.
<زكسبكسز>وحتى رقائق البطاطس والأطعمة المشابهة الأكثر ضررًا يمكن تناولها، ولكن بشكل دوري فقط وبكميات معقولة. في هذه الحالة، لن تجلب الأطباق غير الصحية أي ضرر وستلبي احتياجات تذوق الطعام لأي شخص.
<زكسبكسز>ليس من الضروري رفض أي منتج، ولكن يجب عليك دائمًا توخي الحذر فيما يتعلق باستخدامه. مع بعض الحذر يمكنك أن تأكل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>رقائق البطاطس والكيريشكي و"المخللات" المماثلة؛
<زكسليكسز>جميع الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللة والمملحة؛
<زكسليكسز>القهوة والشاي الأسود.
<زكسليكسز>عصير الليمون.
<زكسليكسز>الحلويات والسكر مباشرة؛
<زكسليكسز>السلع المعلبة من أي نوع؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>المخابز والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>قد يكون من الأفضل تجنب بدائل الوجبات والمضافات الغذائية والصلصات تمامًا. وحتى بكميات قليلة فإن هذه المنتجات تسبب مشاكل في عمل الجسم ولا تتوافق بأي حال من الأحوال مع فكرة التغذية السليمة. خلاف ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يتطلب قيودا.
مثال القائمة الأمثل
<زكسبكسز>بدون التغذية السليمة، الحصول على قوام نحيف ليس بالأمر السهل. . .
<زكسبكسز>القائمة المثالية هي ما يبحث عنه جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويلتزمون في نفس الوقت بمبادئ الأكل الصحي. معظم الناس لا يريدون فقدان الوزن أو اكتسابه، ولكنهم ببساطة يسعون لتحقيق هدف الحفاظ على وزنهم عند مستوى ثابت.
<زكسبكسز>اختيار نظام غذائي جيد أمر بسيط للغاية. كقاعدة عامة، يكفي الامتثال للأحكام المذكورة أعلاه، مع مراعاة إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة.
<زكسبكسز>وكمثال على القائمة المثالية للنساء والرجال في منتصف العمر، دعونا نقدم جدول الوجبات التالي لمدة 7 أيام:
الاثنين
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، بيضة مسلوقة، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة أو القليل من الزبدة، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): تفاحة أو موز، كوب من الحليب أو الكفير
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، سلطة الخضار، الحساء، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: شاي مع البسكويت أو أي شيء مخبوز.
<زكسليكسز>العشاء: سمكة، سلطة خضار، شاي أخضر مع السكر.
يوم الثلاثاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت الأحمر، كومبوت.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): سلطة البنجر مع الخبز.
<زكسليكسز>الغداء: الحنطة السوداء، الدجاج، سلطة الخضار، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: شطيرة خفيفة مع الجبن والزبدة.
<زكسليكسز>العشاء: لحم قليل الدهن، خضار طازجة، حبتان من البطاطس المسلوقة، كومبوت.
الأربعاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: أومليت بالأعشاب، شاي أخضر مع السكر،
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: حساء مهروس، كستلاتة، خضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: كعكة مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك قليل الدهن مع الخضار، كومبوت.
يوم الخميس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: بيض مقلي، خضار مطهية، شاي أسود مع السكر.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، البطاطس بأي شكل من الأشكال، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: شطيرة خفيفة مع أي شيء والشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: لحم خالي من الدهون مع الخضار، كومبوت.
جمعة
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة بيرلوفكا والمكسرات والحليب.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: فيليه الديك الرومي، شوربة الخضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: معجنات مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك مطهي، سلطة خضار، كومبوت.
السبت
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان، القهوة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة خضار مهروسة، شرحات مع الحنطة السوداء، شاي أخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: ملفات تعريف الارتباط مع كومبوت.
<زكسليكسز>العشاء: اللحوم الخالية من الدهون، الخضار، كومبوت.
الأحد
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الفواكه المجففة والشاي الأسود مع السكر وأي عصيدة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج، أي طبق جانبي، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: أي منتج مخبز مع الحليب.
<زكسليكسز>العشاء: دجاج، خضار، شاي أخضر.
<زكسبكسز>عند تناول الطعام حسب القائمة الموضحة أعلاه، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حافظ على إجمالي السعرات الحرارية لديك ما بين 2000 إلى 2600 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>النهوض من المائدة دون تناول الطعام.
<زكسليكسز>قم بتخفيف وجباتك عن طريق شرب الماء.
<زكسليكسز>قم بتنظيم الوجبات الخفيفة على شكل غداء وشاي بعد الظهر في الوضع الخفيف.
<زكسليكسز>لا تتخلى عن كمية قليلة من الخبز والبهارات عند تناول الأطباق الرئيسية.
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، لا توجد صعوبات في تناول الطعام بشكل صحيح. مع وجود نهج مختص لتنفيذه والامتثال لجميع المبادئ المعلنة، فإن تنظيم نظام غذائي صحي أمر بسيط للغاية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
<زكسبكسز>القائمة التي تمت مناقشتها أعلاه هي حقا عالمية، حيث يمكن تنظيمها للحفاظ على وزن الجسم، وفقدانه، وحتى بناء العضلات. لاستخدام هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ما عليك سوى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خفض محتواه من السعرات الحرارية إلى 1600-2. 200 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>تقسيم الوجبات إلى 6-8 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تحضير جميع الأطباق فقط عن طريق البخار أو الغليان أو الخبز.
<زكسليكسز>اشرب ما بين 2. 8 و3. 5 لتر من السوائل يوميًا (يفضل الشاي الأخضر والماء).
<زكسليكسز>الحد من استهلاك السكر قدر الإمكان.
<زكسليكسز>تناول الحلويات والبسكويت والمخبوزات بكميات قليلة جداً.
<زكسليكسز>ومارس أيضًا التمارين الرياضية (على الأقل تمرين خفيف لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع عملية فقدان الوزن).
<زكسبكسز>من خلال اتباع هذه المبادئ، يمكن بسهولة تحويل القائمة المثالية للحفاظ على الوزن إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن. كما تظهر الممارسة وآراء الناس، فإن تأثير هذا النظام الغذائي مهم للغاية.
نصيحة للنساء: نظام غذائي لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>كيف تتخلصين من الوزن الزائد - لقد حيرت كل امرأة هذا السؤال مرة واحدة على الأقل في حياتها. لكن لم يتمكن الجميع من تحقيق النتيجة المرجوة. يبدأ النضال من أجل الشكل المثالي دائمًا بالبحث عن نظام غذائي فعال، وهو صحيح من حيث المبدأ، لأنه إذا انغمست في شراهة غير محدودة، فحتى أفضل الجمباز في العالم لن يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة حقًا، بل وأكثر من ذلك، فإن بعض التوصيات التي يمكنك قراءتها على الإنترنت غير آمنة بصراحة. لتوضيح هذه المشكلة بشكل خاص، سيتم تقديم نظام غذائي موصى به لفقدان الوزن للنساء أدناه وسيتم إدراج نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
4 أخطاء شائعة
<زكسبكسز>قبل الشروع مباشرة في النظر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، لا بد من ذكر أخطر الأخطاء التي ترتكبها النساء اللاتي يقررن "إعلان الحرب" على الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فقط تناول كميات أقل. الإستراتيجية العامة صحيحة: من الضروري حقًا تقليل كمية الطعام المستهلكة. ومع ذلك، يجب ألا ننسى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إنقاذ الجوع. والخطأ الأكثر خطورة هو الرفض الكامل للطعام، أي الصيام. من الضروري أن نفهم أن الخلايا الدهنية المحرومة تمامًا من التغذية تخضع للإجهاد الأيضي، وبالتالي مباشرة بعد استئناف تناول الطعام، تبدأ في إنتاج "احتياطيات" بسرعة مضاعفة، في حالة ظهور الجوع مرة أخرى فجأة. يتم استخدام الصيام بنجاح كبير لعلاج بعض الأمراض، ولكن السمنة ليست مدرجة في قائمته.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأنظمة الغذائية الأحادية. تنص الأنظمة الغذائية من هذا النوع على تناول 200-300 جرام من بعض المنتجات منخفضة السعرات الحرارية 4-6 مرات في اليوم: التفاح والخيار والكفير قليل الدسم وما إلى ذلك. ولسوء الحظ، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لفقدان الوزن بشكل مستدام لنفس الأسباب. التي تم التعبير عنها في الفقرتين السابقتين. يوصى بالحمية الأحادية كصيام ليوم واحد بعد بعض "الانتهاكات" لمرة واحدة، على سبيل المثال، حفلة رأس السنة الجديدة الكبيرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلة الماء. أكبر خطأ ترتكبه النساء عند محاولة إنقاص الوزن هو عدم شرب كمية كافية من الماء. يؤدي نقص السوائل الحرة إلى صعوبة تكسير رواسب الدهون، مما يجعل من المستحيل فقدان الوزن حتى مع اتباع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان يكون الشعور المستمر بالجوع ناتجا عن جفاف الجسم، ولكن بعد تنظيم وضع الشرب، فإن الرغبة التي لا يمكن كبتها في "مضغ شيء ما" تختفي بسرعة.
<زكسبكسز>ويجب أن نتذكر أيضًا أن زيادة الوزن المفرطة أحيانًا تكون بسبب اضطرابات الغدد الصماء، خاصة أثناء انقطاع الطمث أو بعده. النظام الغذائي وحده لا يمكنه تصحيح هذه المشكلة. في مثل هذه الحالة، من الأفضل استشارة طبيب الغدد الصماء.
وشيء آخر، في الختام.
<زكسبكسز>يضمن النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام، ولكن من المرجح أن يحدث فقدان الوزن هذا بشكل غير متساو إذا لم يتم استكمال النظام الغذائي بسلسلة من التمارين البدنية المختارة بشكل فردي.
<زكسبكسز>من السهل جدًا القيام بذلك: ما عليك سوى شراء بطاقة نادي لصالة ألعاب رياضية جيدة والاتصال بالمدرب للحصول على المشورة المناسبة. سيساعدك الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة على استعادة وزنك بسرعة والعودة إلى حالتك المثالية. أليس هذا ما تحلم به كل امرأة؟
